更年期便秘是比较麻烦的事情,女人更年期本来就心烦,在加上便秘困扰,那么家庭将家务宁日啊,那么发生更年期便秘该怎么办呢?以下是南宁医博医院专家给出的建议。
更年期便秘怎么办:
( 1 )生活规律,更年期便秘患者餐前饮水。平时日常生活中适量多饮水,可每日晨间空腹喝淡盐水或蜂蜜水、果汁、菜水等饮料。养成每天喝酸奶的习惯。每日摄入125到250毫升的酸奶,可以有效补充益生菌,调整肠道菌群。便秘后,粪便中的腐败菌会在体内大量繁殖,而酸奶中所含的活性乳酸杆菌、双歧杆菌等益生菌可以抑制腐败菌的生长,调整肠道菌群。酸奶有轻度的致腹泻作用,能对抗便秘。此外,酸奶中的双歧因子还有清除自由基,抗癌抗衰老的作用。
( 2 )更年期便秘患者要多吃果菜,润肠通便。充分的纤维素含量能使粪便排出时间加速。水果和青菜不仅含纤维素和维生素,同样还因为水分充分使排便通畅。喝开水或蜂蜜水,养成定时排便的习惯。
( 3 )常吃粗粮,不盲目节食。日常生活中人们吃粗粮已比较少,粗粮是维生素B 含量丰富的食品,如豆类、酵母等,可增强肠道的紧张力。不要盲目节食,应适当吃一些粗杂粮。步入更年期后,很多女性因担心发胖而控制饮食,但便意的形成需要肠道内的食物残渣达到一定的体积,膨胀后刺激肠壁,才会产生条件反射。
( 4 )更年期便秘患者要少食香料,避免刺激。更年期后由于代谢机能衰退,结肠直肠开始萎缩,肠道勃液分泌减少,如膳食中香料太多,纤维素太多,可引起痉挛性便秘,对此类患者和阻塞性便秘患者,膳食中应避免酒、浓茶、咖啡、辛辣的调味品及各种香料等刺激性食物,少吃生水果及干果类含植物纤维素多的多渣食物,慎用蔗糖、萝卜等易使腹部胀气的物质,而应给以少渣的半流质饮食。
( 5 )更年期便秘患者应该多渣膳食,多用食油。若纤维素过少,膳食中蔬菜和水果缺乏,饮水不足,脂肪量不够,可导致无力性便秘。对此类患者应加青菜、水果、糙粮、生拌凉菜类多渣膳食,以增进肠蠕动。也可在膳食中增加洋粉菜肴,以利粪便软化。
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