科学排便是指排便习惯要符合胃肠道的运动规律和直肠、肛门的生理功能。集团蠕动是肠道的一种运动形式，出现在早晨起床后或餐后，由十二指肠-结肠反射所引起，所以要养成每天按时排便的习惯且最好在晨起后，以与胃肠道的运动规律相一致。直肠、肛门的生理功能是通过直肠内的压力引起神经反射，产生便意，然后肛门开放，排出粪便。这是一个自然的过程，时间很短，但是如果人为地延长排便时间或是忍便，会使直肠内压力持续偏高，易导致肠壁肌细胞的血供障碍，出现肠壁肌纤维变性、肌肉萎缩和肠壁肌间神经丛变性、变形、数量减少等病理改变，结果是肠壁肌肉的张力和神经敏感性不断下降而导致便秘，因此排便时间不宜过长，不要忍便。日本学者提出解大便5分钟之内排完为宜，英国学者提出每次排便时间不要超过8分钟，都是在强调控制排便时间的重要性。

综上所述，科学的排便方式是：

（1）排便要有规律，每天晨起一次。

（2）控制排便时间，每次不超过8分钟，用时越少越好。

（3）不要经常忍便。