便秘严重影响着人们的健康和生活质量，如何调治便秘是人们普遍关心的问题。绝大多数便秘患者通过纠正不合理的生活习惯、调整饮食结构及运动锻炼等自我调养手段可恢复正常排便，有人把便秘的自我调养方法归纳为六字诀。那么，何谓便秘自我调养的六字诀，日常生活中如何运用呢？

所谓便秘自我调养的六字诀，是指水、软、粗、排、动、揉。现将其具体内容简介如下，以供参考：

( l ）水：坚持喝自然冷却的温开水，每天至少要喝8 一10 杯，或喝决明子茶、绿茶，并坚持每晚睡前、夜半醒时和晨起后各饮一杯白开水。既起到了“内洗涤”、“稀血液”的作用，又刺激了胃肠道，有利于软化粪便、通大便。

( 2 ）软：人到中年以后，胃肠道功能逐渐降低，需饮食熟软的食物，这样有利于脾胃消化吸收及肠道排泄。

( 3 ）粗：常吃富含膳食纤维的食物，如全谷（粗粮）食品、薯类、白萝卜、芹菜、丝瓜、菠菜、海带、西红柿、苹果、香蕉、梨等，每天可表选择其中几种食物搭配食用，以刺激胃肠道蠕动，力。快粪便封卜出。

( 4 ）排：定时（如早晨）排大便，不拖延时间，使肠道常清。大便；后用温水清洗肛门及会阴部，以保持清洁。

( 5 ）动：适当的运动锻炼，每天早晚慢跑、散步，可促进胃肠道）蠕动。另外，早晚各做1 次腹式呼吸，时间约15 分钟，使小腹、肠、背部有发热感觉，随着腹肌的起伏运动，胃和肠的活动量增大，消）化功能也得到了增强，对糟粕的排泄更彻底。

( 6 ）揉：每天早晚及午餐后以两手相叠揉腹，以肚脐为中，顺时针揉方向100 次，可促进腹腔血液循环，助消化，通肠胃，从而促灌进大便排泄顺畅。

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