日常生活中有哪些解决便秘的好方法?

(1)摄取充足的水分和纤维

专家们一致认为，便秘者的当务之急是检查饮食状况。对付便秘最重要的饮食项目是纤维及水分。大量摄取这两者，是软化并促其通过结肠所必要的。到底要多少水分及纤维才算够?成人至少每天需6杯水，8杯更好。虽然各种液体都有效，但最好的选择还是水。成人每天摄取20～35g的食物纤维，便秘患者则至少30g。纤维来自碳水化合物，例如完整谷类、水果及蔬菜。如果你用心选择食物，一天要获取30g纤维并不困难。例如，半杯绿豆子即可提供5g；一个小苹果提供3g；一碗燕麦麸提供13g。纤维食物名单的榜首包括熟的脱水豆类、干李、无花果、葡萄、爆米花、燕麦、西洋梨及核果类。

(2)自我训练坐马桶，勿用力过度

生活中，许多人早已经习惯了方便时才上厕所，而不是依照体内的反应。然而，忍便会逐渐导致便秘。饭后是最自然的如厕时间，不妨每餐饭后，坐马桶10分钟。假以时日，即可制约结肠养成自然的习惯。奋力地企图解便不是明智之举，可能引起痔疮及肛门破裂，这不仅疼痛，而且也因窄化肛门口，使便秘更严重。用力过度也会提高你的血压及减缓心跳。卢梭博士说，有些年长的便秘患者甚至从马桶上昏倒，有时可能造成骨折。

(3)放松心情，尽情开怀地大笑

当你受到惊吓或紧张时，你会嘴巴干涩，心跳加速。你的肠子也会停止蠕动，这是一种对抗或逃生的机制。如果你感到便秘的 压力，不妨试着放松自己，或者听些节奏轻快的音乐。大笑时，震动肚皮，有利于防止一二天内的便秘。这对肠子有按摩作用，能帮助消化，且能缓解压力与紧张。

(4)注意某些食品，降低食量

某些食物可能使某些人便秘，但对其他人则毫无影响或恰好相反。例如，牛奶可能使某些人严重便秘，但却使其他人下痢。如果你的便秘是由结肠痉挛引起的，应该避免那些容易造成排气的食物，例如豆类、白花椰菜、甘蓝菜。如果你的便秘严重疼痛，你可能有痉挛性结肠。有痉挛性结肠的人也应避免吃大餐，以免扩张消化道，使便秘更严重。

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