( 1 ）多吃粗纤维食物：在平衡膳食的基础上，每天多食用富含纤维素的粗被和蔬菜，如杂豆、带皮水果、韭菜、芹菜、空心菜、萝卜、红薯、大麦、鲜玉米、海带等。

( 2 ）适当增加饮水量：每日要饮水6 一8 杯，但是不宜用饮茶和咖啡代替。每日清晨空腹喝1 一2 杯淡盐水，可起到泻热、润肠通便的作用。

( 3 ）产气食物可多吃：如多吃洋葱、萝卜、蒜苗、生大蒜、炒黄豆等，利用其产气增加肠蠕动，有利于排便。

( 4 ）高脂食物不可少：植物油能直接润肠，为轻泻剂。脂肪总量可控制在每日1009 。

( 5 ）坚持运动：要变坐为行，变静为动，特别是腹肌锻炼，有助于胃肠道功能的改善。

( 6 ）养成定时排便的好习惯：定时排便能形成条件反射，达到良性循环作用。早餐之前或之后，肠道蠕动最为活跃，此时如厕最好。

( 7 ）告别泻yao 用食疗：长期用泻yao ，可使肠道松弛变形，加重便秘。可采用食疗法，适当多吃一些防止便秘的蔬果，如香蕉、苹果、红薯、萝卜、菠菜、芋头等。

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